Ty już nim ćwiczysz czy dopiero zamierzasz? Jeśli to drugie to powiem Ci, że na papierze wszystko wygląda ładnie - możesz zajrzeć do mojego tematu. Mój trening mający trochę mniej serii i powtórzeń okazał się być dla mnie zbyt ciężki w praktyce... Tu moim zdaniem masz choćby za dużo ćwiczeń na biceps/triceps.
[...] rolowanie sztangi. Rozciaganie Wtorek Bieg (30 lub 12 minut)/Interwały poprzedzone rozgrzewka 4x100m NA SERIO /Stacje ze skakanką 3x3m lub z workiem 3x3m Środa Barki-biceps Rozgrzewka 1.Military press 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Dlugo robilem reanimacje wg Wodyna ,troche moze pomoglo by [...]
Mój trening to Poniedziałem triceps i plecy średnio po 5-6 ćwiczeń w seriach 4x9-12 ze zmianą obciążenia Środa biceps i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim [...]
Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]
[...] przestawić się na trening na masę. Proszę o ewentualne skorygowanie lub stworzenie lepszego treningu jeśli ten będzie nie za bardzo. Ważę: 75kg Wzrost: 181cm 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami [...]
Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. [...]
Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] instruktorem kulturystki, po 2 tygodniach powoli wiedział sam co robić ale nadal pytałem i nabierałem doświadczenia.Instruktor powiedział mi że mam robić: Poniedziałek(Klata+biceps+brzuch) Środa(Barki+Triceps) Piątek(Plecy+Brzuch+Nogi) Dopóki u niego ćwiczyłem to tak robiłem ale po miesiącu,przed wakacjami kiedy instruktor miał urlop znalazłem na [...]
Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]
[...] dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić w nowym planie pracę z hantlami [...]
[...] 6.Pompki w podporze tylem (triceps) 7.Prostowanie nog na maszynie lezac (dwuglowe ud) 8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie tulowia w lezeniu (brzuch) 11.Zginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (przedramie) 12.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworoglowy i chyba dwuglowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
